Week8

วัน	รูปแบบกิจกรรม	เป้าหมาย	กิจกรรม	สื่อ  อุปกรณ์
จันทร์	มุมมองการคิด /ใคร่ครวญ	ฝึกการคิด รู้ตัว และเท่าทันอารมณ์ สามารถรับรู้และยอมรับในความคิดและมุมมองที่แตกต่างรู้จักใคร่ครวญตนเองเพื่อดำเนินชีวิตอย่างมีสติ	กิจกรรม : ผ่อนคลายใจ-กาย ขั้นเตรียม - นักเรียนนั่งวงกลม/ครูเปิดเพลง สปาคลอเบาๆ - ครูให้นักเรียนหลับตา ทำสมาธิ กำกับสติ รับรู้ลมหายใจของตนเอง หายใจเข้ารับรู้ได้ว่าท้องยุบ หายใจออกรับรู้ได้ว่าท้องพอง ประมาณ 2 นาที ขั้นกิจกรรม - ครูให้นักเรียนดูต้นหญ้าที่ครูเก็บมาจากรายทางเดิน - ครูใช้คำถามกระตุ้นการคิด “นักเรียนเห็นต้นหญ้านี้และรู้สึกอย่างไร นักเรียนคิดว่าผู้ถ่ายภาพนี้เขาจะสื่อหรือถ่ายทอดเรื่องราวอะไรจากภาพนี้” - ครูแจกกระดาษ ครึ่ง A4 ให้นักเรียนโดยครูจะส่งกระดาษไปทางด้านซ้ายมือของครูแล้วนักเรียนคนที่รับกระดาษจะรับไหว้ด้วยความนอบน้อม พร้อมกับวางกระดาษไว้ด้านหน้าของตนเอง แล้วส่งต่อกันไปเรื่อยๆจนถึงนักเรียนคนสุดท้าย (ในกรณีที่กระดาษเหลือนักเรียนคนสุดท้ายจะวางกระดาษที่เหลือทั้งหมดไว้ด้านหลังของตนเอง) - ครู Empower ด้วยคำขอบคุณนักเรียนที่รับไหว้เพื่อนด้วยความนอบน้อม - ครูให้นักเรียนเขียนถ่ายทอดคำถามลงในกระดาษ ประมาณ 5 นาที - ครูให้นักเรียนคนแรกเริ่มถ่ายทอดเรื่องราวอย่างตั้งใจให้เพื่อนฟัง ขั้นจบ ครู Empower ขอบคุณทุกความตั้งใจ	- เพลงสปา - ต้นหญ้า - กระดาษครึ่ง A4
อังคาร	การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างมีสติ	- ฝึกสติและสมาธิไปพร้อมกับการเคลื่อนไหวร่างกาย - การบริหารร่างกายสร้างความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ	กิจกรรม : โยคะ ขั้นเตรียม : - ครูนำกิจกรรมด้วยการให้นักเรียนยืนหลับตา กลับมาอยู่กับตัวเองมีสติ รับรู้ลมหายใจเข้า-ออก ตามจังหวะ - นักเรียนยืดหยุ่นร่างกาย ผ่อนคลายส่วนต่างๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้คลายตัว ปลอดภัยอวัยวะในการฝึกโยคะ  ขั้นกิจกรรม : - ครูนำกิจกรรมและพูดสร้างแรงให้เด็กเห็นคุณค่าของกิจกรรมโยคะ การฝึกปราณควบคุมจังหวะการเคลื่อนไหว ควบคุมหายใจออก-เข้า ทุกขณะจิต - ครูนำกิจกรรมการเคลื่อนไหวร่างกาย “โยคะ” ไร่เรียงจากจากทวงท่ายืน ไล่เรียงจนถึงท่านั่ง ผ่อนคลาย เคลื่อนไหว รับรู้ลมหายใจ - กลับมาอยู่กับตัวเอง ครูพาผ่อนคลายอย่างมีสติ ขั้นจบ : - Empower, ขอบคุณกันและกัน	เพลงประกอบท่าโยคะ
พุธ	ศิลปะ ดนตรี	- ฝึกสติจดจ่อกับสิ่งที่ทำ สร้างสรรค์จินตนาการ ชื่นชมความงามและเห็นความหมายของบทเพลง ภาพวาดหรือชิ้นงานต่างๆ รวมทั้งสามารถเชื่อมโยงตัวเองกับผู้อื่นและสิ่งต่างๆรอบตัว	กิจกรรม : ทะเลใจ - เพลงแห่งชีวิตและจิตใจ / ผ่านลายเส้น ขั้นเตรียม: -  ครูและนักเรียนทักทาย เคารพซึ่งกันและกัน -  ทำสมาธิกลับมาอยู่กับตัวเองมีสติ รับรู้ลมหายใจเข้า-ออก ตามจังหวะ ขั้นกิจกรรม: -   ครูเล่าความหลังของบทเพลงทะเลใจ ก่อนแจกกระดาษ -   ครูแสดงอุปกรณ์ให้นักเรียนสังเกต พร้อมวาดลงบนกระดาษ -  สร้างข้อตกลง และแจกอุปกรณ์ -   นักเรียนลงมือปฏิบัติ -   นักเรียนแสดงผลงานนำเสนอให้ครูและเพื่อนๆ ชื่นชม เก็บอุปกรณ์ ไหว้ของคุณกันและกันขณะส่งงาน ขั้นจบ: -   ครูชื่นชมและขอบคุณความตั้งใจ -   ครูและนักเรียนแสดงความเคารพซึ่งกันและกัน	เพลงทะเลใจ แผ่นกระะดาน /ดินสอ
พฤหัสบดี	วรรณกรรม  นิทาน  เรื่องเล่า ประสบการณ์	ฝึกสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่ได้ฟัง สามารถตีความหมายของคำและเรียงลำดับเรื่องราวต่างๆได้   มีมุมมองการคิดพร้อมทั้งพูดนำเสนอให้ผู้อื่นเข้าใจ สามารถเชื่อมโยงตนเองกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างมีวิจารญาณ	กิจกรรม : หนังสือ กำหนดสติ ขั้นเตรียม:  ครูให้นักเรียนนั่งหลับตา กำกับสติ รับรู้ลมหายใจของตนเอง ขั้นกิจกรรม:  - ครูแนะนำหนังสือทีละเล่มๆ ก่อนจะแจกหนังสือให้นักเรียนแต่ละคน - ให้นักเรียนกลับมาอยู่กลับตัวเองอีกสัดครึ่งนาที ก่อนเชิญพี่ๆ ที่พร้อมมารับหนังสือ 1 คน เลือก 1 เล่ม - นักเรียนแยกย้ายหามุมนั่งอ่านหนังสือด้วยความใคร่ครวญคนละ 15 นาที - ครบเวลากำหนด นั่งเรียนกลับมานั่งวงกลมเลาถ่ายทอดหนังสือ ครูสั่มบางคน ขั้นจบ: ครูชื่นชมทุกความตั้งใจในการอ่านของนักเรียนทุกคน  ก่อนจะขอบคุณซึ่งกันและกัน	เพลงสปา เรื่องเล่าเนลสันเมนเดลล่า
ศุกร์	วัสดุธรรมชาติ  สื่อ    อุปกรณ์ต่างๆ	ฝึกการสังเกต จดจ่อ รู้ตัว มองเห็นความสัมพันธ์และเชื่อมโยงตนเองกับสิ่งต่างๆ	ชื่อกิจกรรม : เดินชมชมท้องทุ่ง ขั้นเตรียม: - ครูและนักเรียนทักทาย เคารพซึ่งกันและกัน ก่อนครูพาเดินไปทิวสน ขั้นกิจกรรม: -   ครูให้นักเรียนสังเกตสิ่งแวดล้อมรอบๆ ตัว สรรพสิ่งการเคลื่อนไหวรอบรายทาง -   ครูให้นักเรียนแต่ละคนเดินก้าวๆ ชิด - ตามจังหวะการเดินๆ พร้อมกับมองรอบๆ รายทาง / ฟังเสียงสรรพสัตว์ -   นักเรียนติดใบไม้กิ่งไม้ พร้อมกับกล่าวขอบคุณหรือขอโทษต้นไม้ ขั้นจบ:  -   ครูชื่นชมและขอบคุณความตั้งใจ -   ครูและนักเรียนแสดงความเคารพซึ่งกันและกัน	:

ภาพกิจกรรม

-  ชื่อกิจกรรม : โยคะ/ กิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกาย

-  เป้าหมาย :  เพื่อฝึกสติและสมาธิไปพร้อมกับการเคลื่อนไหวร่างกาย และการบริหารร่างกายสร้างความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ

-  กิจกรรมเริ่มต้น (2-4 นาที)

-  คุณครูและนักเรียนทักทาย เคารพซึ่งกันและกัน  และคุณครูนำกิจกรรมพาฝึกทำสมาธิกลับมาอยู่กับตัวเอง ให้นกเรียนทุกคนมีสติ รับรู้ลมหายใจเข้า-ออก ตามจังหวะ ด้วยท่ายืน ให้ทุกคนตื่นรู้ อิ่มเอมกับบรรยากาศที่เอื้อต่อกิจกรรมในวันนี้

-  กิจกรรมหลัก (10-15 นาที)

วันนี้อากาศแจ่มใส สดชื่น ครูมีถ่ายทำLesson study จิตศึกษาของพี่ๆ ม.1 อีกด้วย

ครูนำนักเรียนเดินกำกับสติก่อนมาบริเวณกลางสนามหญ้าหน้าบริเวณมัธยมฯ ทุกคน เจอคุณครูเตรียมเบาะและมีทีมเข้ามาร่วมถ่ายทำ นำโดยคุณครูอิงกับคุณครูแหวน

ทุกคนคนเตรียมความพร้อมด้วยการยืนเป็นวงกลมรอบๆ ครู เพื่อดึงตนเองกลับมารับรู้ลมหายใจของตนเอง เริ่มต้นด้วย

• หายใจเข้า - ออก ให้สอดคล้องเป็นจังหวะกับท่าฝึกแต่ละท่า

- ฝึกท่าแต่ละท่า ช้าๆ เป็นจังหวะที่ลงตัว ควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกาย ตามข้อจำกัดธรรมชาติร่างกายของแต่ละบุคคล อย่าฝืนเกินไป เช่น ยืดตัวมากเกินไป เกร็งเกินไป ตึงมากไป บิดมากเกินไป

- การกำหนดจิตให้เป็นหนึ่งเดียวกับการฝึกโดยไม่วอกแวกการฝึกโยคะ

- หายใจแบบโยคะให้ถูกต้อง: หายใจเข้า - ท้องพอง, หายใจออก - ท้องแฟบ

• สูดอากาศเข้าให้พอดีกับท่าฝึก เพื่อให้ได้ออกซิเจนมากพอ

• ปล่อยลมหายใจออกให้สุด เพื่อขับอากาศเสียออกจากร่างกาย และลดความตึงเครียด ของกล้ามเนื้อ

_ตามจังหวะ ถ่วงท่าต่างๆ ที่เด็กๆ แสดงออกมา เพราะความใสซื่อที่สื่ออกมาในกิจกรรมวันนี้ ทุกคนนิ่งมากๆ และเกิดการเรียนรู้ที่เป็นแบบกัลยาณมิตรแสดงออกถึงความพร้อมที่แต่ละคนได้สื่อกิจกรรมออกมา

-  กิจกรรมจบ (1-3 นาที)

  คุณครูชื่นชมพี่ๆ ม.1 ทุกๆ คน ในความตั้งใจในการในการร่วมกิจกรรมที่มีความหมายอย่างยิ่งในวันนี้ และขอบคุณซึ่งกันและกัน ครูกับศิษย์

---หัวใจของการทำโยคะ---

"โยคะ เป็นแนวทางการฝึกการควบคุมตัวเองทางด้านร่างกายและจิตใจ เป็นวิธีหนึ่งที่จะให้ผู้ฝึกสัมผัสถึงความสุข มีสุขภาพแข็งแรงบุคลิกภาพที่ดี ควบคุมอารมณ์ได้ดีประสานกับความเข้าใจในธรรมชาติ" - (วิเชียร ไชยบัง ; โรงเรียนนอกกะลา 2552)